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发稿时间:2018-07-13 15:00:02来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:5种能“扛饿”的粗粮,k9平台怎么样减肥食谱不能缺少它!

该文为原创作品,k9平台怎么样抄袭必究!

究竟什么是粗粮?

相对米饭、面条这类的精细粮食来说,k9平台怎么样各种红黄黑绿豆等杂豆,k9平台怎么样跟各种红黑紫米、玉米燕麦、大麦等等都属于粗粮,k9平台怎么样还有薯类食品比如红薯、土豆也是粗粮。

粗粮的话,保留了原有的多数营养,而细粮是经过加工的,很多营养流失了。但细粮口味比粗粮要好,热量相对的也要高一些。

减肥的人,粗粮可以补充身体的维生素、无机盐等,比较养胃。而且粗粮会比较耐饿,控制好热量,减少便秘,预防糖尿病,稳住你的体重基数哦。

要注意的是,你也不能光吃粗粮不吃细粮,因为容易造成营养不良。特别是青少年跟一些老年人,粗粮还是少吃一点,一周1-2次即可。

减肥适量吃,建议“细粮”跟“粗粮”的摄入量是一比一。

介绍5种让你越吃越瘦的粗粮主食,你可以替换你的米饭哦!

1、红薯

天然的甜品,爱吃甜食的人,不妨选择烤红薯来代替米饭,不过一周2-3次最多。

2、土豆

很多人害怕土豆的高淀粉会长胖,但土豆其实很耐饿,热量还特别低,又能当主食还能当菜,同时对皮肤好,只要不加油盐进行烹饪,热量不会变高。所以蒸、烤土豆是最佳选择。

3、玉米

早上来一根煮玉米,让你到中午都不饿。

4、糙米

食物纤维丰富,能阻止糖类合成脂肪,消化时间会比米饭长,消脂能力也不差。

5、薏米

它利尿排湿,中医中不可缺少的药材。不过薏米有点寒,建议炒一下,再煮成薏米汤羹喝。

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